Упражнения для рук

Упражнения для рук выполняются ежедневно во всех тренажерных залах мира. А всё потому, что красивые накаченные руки мужчины очень нравятся девушкам, поэтому огромное количество парней регулярно их тренирует. На этой странице вы найдете самые распространенные упражнения для тренировки мышц рук - от банального подъема штанги на бицепс стоя, до различных разгибаний на блочных устройствах.


Разгибание рук с гантелью — изолированное упражнение для трицепса

Опубликовано 15 апреля 2012 в рубрике Упражнения для рук

Разгибание рук с гантелью - изолированное упражнение для трицепсаМышцы рук — не самые большие в организме человека, да и нагружать их чаще раза в неделю нет необходимости. Однако, каждый день в тренажерном зале парни постоянно качают руки. О пользе таких интенсивных тренировок поговорим в другой раз, сегодня статья будет посвящена изолированной тренировки трицепса. Мышцы трицепса по совокупности превышают объем двуглавой мышцы плеча (бицепса), поэтому при их правильном развитии ваши руки будут выглядеть более внушительно.

 

 

Разгибание на блоке + видео

Опубликовано 10 сентября 2011 в рубрике Упражнения для рук

Разгибания на блоке + видеоРазгибания на верхнем блоке — отличное изолированное упражнение для тренировки двух составных частей трицепса, который составляет большую часть окружности руки. Поэтому, если вы хотите иметь большие руки, то стоит уделять внимание не только тренировки бицепса, но и трицепс тоже посвящать столько же (а иногда и большую часть) времени. Сегодняшнее упражнение отлично подойдёт как разминочное перед тренировкой трицепса, а так же им можно заканчивать тренировку.

 

 

Подъем штанги на бицепс на парте Скотта

Опубликовано 21 июля 2011 в рубрике Упражнения для рук

Подъем штанги на бицепс на парте СкоттаСегодня я расскажу о своём любимом упражнении для развития бицепса. Правда я люблю его делать гантелями, но суть от этого не меняется. Парта Скотта — отличный тренажер для создания огромных бицепсов. Выполняя в нём подходы вы нагружаете целевую мышцу, при этом практически полностью исключаете возможность помощи бицепсу другими мышцами. Поэтому это упражнение можно выполнять даже новичку и результат не заставит себя ждать.

 

Бренч Уоррен рассказывает о француском жиме

Опубликовано 19 июня 2011 в рубрике Упражнения для рук

Бренч Уоррен рассказывает о француском жимеПобедитель Арнольд Классик 2011, а так же один из самых брутальных культуристов Бренч Уоррен решил рассказать, как он делает французский жим лежа. Это упражнение отлично развивает ваш трицепс, однако оно довольно травмоопасно, так как французский жим сильно нагружает локтевые суставы во время подхода. Тем не менее, оно остаётся одним из лучших упражнений для роста массы трицепса, поэтому если вам обязательно стоит научиться делать его правильно, чему обязательно поможет видео с таким опытным культуристом как Бренч Уоррен.

 

Жим лежа узким хватом от Кокляева и Серебрякова

Опубликовано 14 июня 2011 в рубрике Упражнения для рук

Жим лежа узким хватом от Кокляева и СеребряковаКапитан Российской сборной по силовому экстриму — Михаил Кокляев, а так же чемпион мира среди юниоров и чемпион России по пауэрлифтингу Алексей Серебряков решили продемонстрировать, как они выполняют одно из лучших упражнений для развития трицепса — жима лежа узким хватом. Разумеется, для тренировки трицепса существует ещё масса упражнений (разгибания на блоке, с гантелью, отжимания на брусьях и т.д.), но жим лежа одно из самых простых, так как для его выполнения нужна только штанга и скамья для жима, которая есть в каждом зале.

Подъем штанги на бицепс стоя + видео

Опубликовано 10 мая 2011 в рубрике Упражнения для рук

Подъем штанги на бицепс стоя + видеоПредлагаю вашему вниманию очередную статью об упражнениях для тренировки своего тела. На этот раз речь пойдёт об одном из самых популярных упражнений для развития бицепса — подъема штанги на бицепс стоя. Бицепс вообще одна из самых популярных мышц в  тренажерном зале, так как большой бицепс ассоциируется с огромной силой его обладателя. Подъем штанги на бицепс — самое простое, что могут придумать начинающие культуристы для того, чтобы нагрузить свой бицепс. Однако и в этом упражнении есть свои тонкости, о которых читаем далее.

Бренч Уоррен рассказывает как нужно качать бицепс

Опубликовано 24 апреля 2011 в рубрике Упражнения для рук

Бренч Уоррен рассказывает как нужно качать бицепсЭтой статьёй я начинаю серию постов о тренировках с профессионалами. Полезно послушать людей, которые многого добились в бодибилдинге и хотят поделиться с нами какими-то секретами из их тренировок. Первым будет известный культурист и победитель Арнольд Классик 2011 — Бренч Уоренн, о котором можно почитать в моей статье здесь. Безусловно бицепс одна из самых популярных мышц в тренажерном зале, а у Бренча окружность руки 53 см, так что у него есть чему поучиться.

 

 

Французский жим лежа + Видео

Опубликовано 23 апреля 2011 в рубрике Упражнения для рук

Французский жим лежа + ВидеоПродолжаю описание упражнений для развития мышечной массы. В этот раз статья будет посвящена одному из базовых упражнений для развития трицепса — французскому жиму штанги лежа. Без развитого трицепса ваша рука не будет смотреться, ведь трицепс намного больше бицепса, поэтому ему тоже стоит уделять внимание. О количестве подходов в упражнении, а так же о том, кому это упражнение не подходит, читаем далее.

 

Упражнения для рук в картинках

Опубликовано 30 марта 2011 в рубрике Упражнения для рук

Упражнения для рук в картинкахПродолжаю серию статей об упражнениях в картинках. В таких постах будет минимум текстовой информации и максимум информации в картинках. Предыдущий пост был на тему упражнений для бедер, прочитать его можете здесь.А теперь немного по теме сегодняшней статьи. Накаченные руки всегда выделяли культуристов от остальных людей, к тому же сильные мужские руки очень нравятся девушкам, поэтому самая популярная мышца в спортзале это бицепс. Но руки состоят не только из бицепса, поэтому упражнений для рук должно быть больше.

 

Видео упражнений для бицепса

Опубликовано 6 марта 2011 в рубрике Упражнения для рук

Видео упражнений для бицепсаОгромный бицепс — мечта всех новичков и любителей, бицепс самая популярная мышца во всех тренажерных залах. Часто вижу школьников, делающих по 5 подходов в одному упражнении на бицепс. Однако Шварценеггером из них так никто и не стал, в чём проблема? Читаем далее.