Начинаю заниматься по новой программе

Опубликовано 3 ноября 2010 в рубрике Программы тренировок по бодибилдингу

Решил сменить свою программу, на что-то более продуманное. Данная программа подходит всем и по ней можно долго прогрессировать. Основной её приоритет накачка груди и рук. Программу написал не без известный в интернет-бодибилдинг кругах Vasso. По ней занималось уже много людей и у всех был прогресс. Она разделена на 2 тренировки тяжелую и легкую.

Так же для неё продуман курс витаминов. В него входит: 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб. Конечно не все даже смогут финансово потянуть столько принимать, да и витамин е нужно принимать курсами (но об этом уже в другой статье) поэтому я принимаю пару штук ундевита, горный кальций пару штук, пентовит в дни тренировок пару штучек и так же начал 10 дневный курс витамина е.

Сама программа:

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max. (последний подход делаем максимально возможное количество повторений, если делаем в нём 10-11 раз, то на следующий день повышаем вес на 2,5 — 5 кг)
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 (опускаем штангу чуть ниже уровня головы, повышаем вес, когда уже становиться совсем легко)
4. Приседания. 2х6 (если делаем легко, то на следующей тренировке повышаем вес)
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6 (минус 20-30 килограмм от рабочего жима)
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15 (гантели лёгкие так же и в других упражнениях с гантелей она должна быть легкой)
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6 (минус 30 кг от тяжелого дня)
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Вот такая вот программа, кому будет что-то непонятно — пишите объясню.

prokachkov.ru

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей:


Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Прокомментировать статью "Начинаю заниматься по новой программе"