Программа отжиманий от пола + видео

Опубликовано 20 марта 2011 в рубрике Упражнения для мышц

Поскольку новичкам очень интересные различные варианты для придания своему телу более привлекательного вида, и возможности стать сильнее, решил написать статью про отжимания. Программа, которая описана выше подойдёт всем, кто решил научиться отжиматься 100 и более раз. Возможно, вы готовитесь к какому-то соревнованию или вас забирают в армию, не важно. Это программа поможет вам за месяц при регулярных тренировках поднять количество отжиманий с 10 до 100 за месяц.

 

Итак, отжиматься придётся 6 дней в неделю, причём утром в обед и вечером, или утром, после работы\учебы и вечером. Как правильно отжиматься вы сможете посмотреть на видео, хотя в данной программе, мы не занимаемся по методике бодибилдинга, а увеличиваем нашу силу, поэтому не стоит делать именно так как на видео.

Возможно, ваши грудные мышцы более развиты и вам легче будет ставить руки шире, ставьте шире ваше право :)

1 неделя

1 день

1. Утро 3 подхода по 10 раз
2 . Обед 4 подхода по 10 раз
3. Вечер 5 подходов по 10 раз

2 день

1. Утро 4 подхода по 10 раз
2 . Обед 5 подходов по 10 раз
3. Вечер 6 подходов по 10 раз

3 день

1. Утро 4 подхода по 10 раз
2 . Обед 5 подходов по 10 раз
3. Вечер 6 подходов по 10 раз

4 день

1. Утро 5 подходов по 10 раз
2 . Обед 6 подходов по 10 раз
3. Вечер 7 подходов по 10 раз

5 день

1. Утро 4 подхода по 10 раз
2 . Обед 5 подходов по 10 раз
3. Вечер 6 подходов по 10 раз

6 день

1. Утро 3 подхода по 10 раз
2 . Обед 4 подхода по 10 раз
3. Вечер 5 подходов по 10 раз

2 неделя

Во второй неделе делаем тот же комплекс, только уже не по 10 отжиманий, а по 20. Например в 1 день с утра делаем 3 подхода по 20 раз.

3 неделя

1 день

1. Утро 2 подхода по 25 раз
2 . Обед 3 подхода по 25 раз
3. Вечер 4 подходов по 30 раз

2 день

1. Утро 2 подхода по 25 раз
2 . Обед 3 подхода по 25 раз
3. Вечер 4 подхода по 30 раз

3 день

1. Утро 2 подхода по 26 раз
2 . Обед 3 подхода по 26 раз
3. Вечер 4 подхода по 31 раз

4 день

1. Утро 2 подхода по 26 раз
2 . Обед 3 подхода по 27 раз
3. Вечер 4 подхода по 32 раз

5 день

1. Утро 2 подхода по 28 раз
2 . Обед 3 подхода по 28 раз
3. Вечер 4 подхода по 33 раз

6 день

1. Утро 2 подхода по 29 раз
2 . Обед 3 подхода по 29 раз
3. Вечер 4 подходов по 34 раз

4 неделя

1 день

1. Утро 1 подход по 35 раз
2 . Обед 1 подход по 36 раз
3. Вечер 1 подход по 37 раз

2 день

1. Утро 2 подхода по 30 раз
2 . Обед 3 подхода по 30 раз
3. Вечер 1 подход по 38 раз

3 день

1. Утро 2 подхода по 30 раз
2 . Обед 3 подхода по 30 раз
3. Вечер 4 подхода по 30 раз

4 день

1. Утро 3 подхода по 30 раз
2 . Обед 4 подхода по 30 раз
3. Вечер 5 подходов по 30 раз

5 день

1. Утро 1 подход по 35 раз
2 . Обед 1 подход по 36 раз
3. Вечер 1 подход по 37 раз

6 день

1. Утро 1 подход по 38 раз
2 . Обед 1 подход по 39 раз
3. Вечер 1 подход по 40 раз

Вот такая довольно тяжёлая программа, после выполнения подходов рекомендуется делать растяжку рук и плеч. Ниже смотрим видео выполнения отжиманий.

prokachkov.ru