Упражнения для пресса в картинках

Опубликовано 2 апреля 2011 в рубрике Упражнения для пресса

К наступлению лета просыпаются толпы пляжников и пытаются изменить своё лето, чтобы хорошо выглядеть в летнюю жару. Кто-то начинает ходить в зал раньше, кто-то позже, но все усердно работают нам мышцами брюшного пресса. Конечно, без правильной диеты заветные кубики вы вряд ли увидите, но это не говорит, что необходимо вообще не работать с мышцами. В данной статье, как и в статьях из предыдущей серии как обычно много картинок и мало текста.

 

 

Скручивания на наклонной скамье

Это одно из основных упражнений для проработки верха брюшного пресса. Выполнять лучше по 20-30 повторений в 2-3 подходах. Так же можно делать данное упражнение с поворотами, чтобы добавить нагрузку на косые мышцы живота.

Подъем ног в висе на перекладине

В таком варианте упражнения работает весь пресс. Если вы не можете долго висеть на перекладине, используйте тяги. Если поднимать согнутые ноги, то больше будет работать нижний пресс. Начинаем выполнять данное упражнение с 10 подъемов и доводим его до 30 в 3 подходах.

Молитва

Название данного упражнения я увидел в видео колледжа бодибилдинга, мне оно сразу запомнилось, поэтому всегда его так называю. Его технику сначала сложно понять, поэтому для начала лучше выполнять упражнение с лёгким весом. Делать в количестве 12-15 повторений 3 подхода.

Повороты с грифом на спине

Это упражнение лучше делать в конце тренировки, чтобы дать статическую нагрузку на косые мышцы живота. Упражнение выполняется в течении 2 минут, голову во время выполнения упражнения не поворачиваем, только корпус.

Данных упражнений будет достаточно любому человеку, чтобы привести в порядок свой пресс к пляжному сезону.

prokachkov.ru