Жим гантелей сидя

Опубликовано 7 апреля 2011 в рубрике Упражнения для плеч

Судя по количеству запросов на сайт, читатели блога очень хотят иметь массивные мышцы плеч. Лично у меня есть пара любимых упражнений для их развития, об одном из которых я сегодня вам расскажу поподробнее. Великий Ларри Скотт, у которого узкие плечи были слабым местом, начал выполнять жимы гантелей сидя и вскоре его плечи заметно расширились и стали является одним из его преимуществ.

 

 

Главными принципами роста дельтовидных мышц является регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений. Жим гантелей сидя является одним из базовых упражнений для плеч. Его преимущество перед жимом штанги сидя является большая амплитуда движения гантелей и меньшая возможность травмироваться, так как гантели можно легко бросить на пол, если что-то пошло не так, со штангой так может не получится, если вы делаете жим из-за головы.

Из картинки примерно понятно, как выполняется жим, так же необходим упор для спины, обычно это лавка, либо стул со спинкой. Если не будет спинки, вы просто не сможете нормально выполнять упражнения с тяжелыми гантелями, тем более вы ведь не спину тренируете. Выполняется упражнение обычно в 3 подходах + 1 разминочный. Делается от 8 до 12 повторений в подходе. Перед тренировкой плеч необходимо их хорошо разогреть, так как травмы плеч весьма болезненны и долго потом заживают.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с правильно техникой выполнения данного упражнения. Показывают, как правильно делать жим гантелей Сергей Зебальд — чемпион России по бодибилиднгу в категории свыше 100 кг и Вячеслав Пиликов — призер чемпионата мира по бодибилдингу в Шанхае. Парни с чувством юмора конечно, но рассказывают всё чётко и ясно, так что рекомендую посмотреть.

prokachkov.ru