Жим гантелей сидя

Опубликовано 7 апреля 2011 в рубрике Упражнения для плеч

Жим гантелей сидяСудя по количеству запросов на сайт, читатели блога очень хотят иметь массивные мышцы плеч. Лично у меня есть пара любимых упражнений для их развития, об одном из которых я сегодня вам расскажу поподробнее. Великий Ларри Скотт, у которого узкие плечи были слабым местом, начал выполнять жимы гантелей сидя и вскоре его плечи заметно расширились и стали является одним из его преимуществ.

 

 


Главными принципами роста дельтовидных мышц является регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений. Жим гантелей сидя является одним из базовых упражнений для плеч. Его преимущество перед жимом штанги сидя является большая амплитуда движения гантелей и меньшая возможность травмироваться, так как гантели можно легко бросить на пол, если что-то пошло не так, со штангой так может не получится, если вы делаете жим из-за головы.

Жим гантелей сидяИз картинки примерно понятно, как выполняется жим, так же необходим упор для спины, обычно это лавка, либо стул со спинкой. Если не будет спинки, вы просто не сможете нормально выполнять упражнения с тяжелыми гантелями, тем более вы ведь не спину тренируете. Выполняется упражнение обычно в 3 подходах + 1 разминочный. Делается от 8 до 12 повторений в подходе. Перед тренировкой плеч необходимо их хорошо разогреть, так как травмы плеч весьма болезненны и долго потом заживают.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с правильно техникой выполнения данного упражнения. Показывают, как правильно делать жим гантелей Сергей Зебальд — чемпион России по бодибилиднгу в категории свыше 100 кг и Вячеслав Пиликов — призер чемпионата мира по бодибилдингу в Шанхае. Парни с чувством юмора конечно, но рассказывают всё чётко и ясно, так что рекомендую посмотреть.

prokachkov.ru

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей:


Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Прокомментировать статью "Жим гантелей сидя"