Видео упражнений для плеч

Опубликовано 16 апреля 2011 в рубрике Упражнения для плеч

Видео упражнений для плечЭтой статьёй я надеюсь закончить цикл упражнений для дельтовидных мышц и, надеюсь, к ним больше не придётся возвращаться. В этой статье как уже понятно из названия собраны видео с техникой выполнения упражнений для мышц плеч. Если вам нужны картинки с описанием, можете прочитать другую статью, которая называется — Качаем плечи. Порядок расположения видео будет от базовых, к более изолированным упражнениям, но об этом уже читаем далее.

 

 

Жим штанги сидя

Это одно из главных упражнений, которое я советую вам выполнять на каждой тренировки. Можно выполнять как из-за головы, так и жим от груди.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей великолепно подходит для проработки передней и средней дельты. В отличии от жима штанги у жима гантелей амплитуда движения больше, так же гантелями сложнее травмировать плечи, так как для жима штанги необходим подстраховщик, при выполнении жима гантелей, дельты можно тренировать и без него.

Махи гантелями в сторону

Данное упражнение с гантелями позволяет проработать средний пучок дельтовидных мышц. Техника хорошо описана на видео, ещё раз добавлю, что не обязательно использовать тяжеленные гантели, в обычной жизни мы таким образом не поднимаем тяжести, поэтому достаточно будет гантелей полегче.

Тяга штанги перед собой

Видео от Санкт-Петербургского колледжа бодибилдинга. Техника, количество повторений и подходов, которые необходимо выполнять представлены на видео, поэтому добавить нечего.

Разведение гантелей в наклоне

В этом упражнении работает в основном задняя дельта, а так же частично трапециевидная мышца.

Данных упражнений будет достаточно, для того чтобы полностью проработать дельтовидные мышцы. Не забывайте делать комплексную разминку плеч перед упражнениями, чтобы избежать травм.

prokachkov.ru

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей:


Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Прокомментировать статью "Видео упражнений для плеч"