Декстер Джексон рассказывает как качает плечи и пресс

Опубликовано 16 июля 2011 в рубрике Упражнения для плеч, Упражнения для пресса

Декстер Джексон за годы тренировок сумел создать себе очень пропорциональное тело, которое было достойно оценено на самых престижных соревнованиях мирового уровня, таких как Мистер Олимпия и Арнольд Классик. В рамках цикла видеороликов о железе за 60 секунд он решил поделиться тем, как он качает одни из самых популярных мышц для новичков — плечи и пресс. Стоит заметить что в минуту он не уложился, поэтому видео получилось длиннее чем обычно, но об этом подробнее чуть ниже.

 

 

Для начала Декстер решил рассказать о тренировки плеч, которые он качает тремя упражнениями, это жим гантелей, махи гантелями и разводка в тренажере для задней дельты. Остановимся на каждом упражнении чуть подробнее.

Жим гантелей любит делать не только Декстер Джексон, но и его конкурент по Олимпии — Джей Кателер. Декстер выполняет данное упражнение в 4 подходах по 10-15 повторений. Стоит сразу добавить, что перед тренировкой плеч нужно их хорошенько разогреть, чтобы не травмировать плечи во время тренировки.

Махи Декстер выполняет весьма специфически. Он делает их лежа на боку на наклонной скамье, угол наклона которой где-то 60-70 градусов. Упражнение выполняется поочерёдно, то есть начала левой рукой, затем правой. Количество подходов 4, количество повторений — 10-12.

Разводку на тренажере Декстер выполняет в 4 подходах по 10-15. Это одно из самых любимых упражнений Джексона, так что если у вас в зале есть данный тренажер, не стоит проходить мимо :)

В конце тренировки Декстер Джексон тренирует свой пресс, который у него неплохо выглядит :)

Первым упражнением для пресса у Джексона идёт подъем коленей до уровня пояса на брусьях. Упражнение выполняется в двух подходах по 15-20 повторений.

Скручивания на мяче Декстер выполняет так же в двух подходах и 15-20 повторениях. Джексон выбрал именно это упражнение для пресса, так как оно требует постоянного напряжения брюшных мышц.

Напоследок как обычно пара слов о сегодняшнем видео. Длится оно почти 2 минуты. За это время вы сможете узнать как именно Мистер Олимпия 2008 выполняет эти упражнения.

prokachkov.ru