Мышцы рук

Опубликовано 23 ноября 2011 в рубрике Мышцы и физиология

Мышцы рук всегда интересуют новичков тренажерного зала. У них каждый тренировочный день насыщен упражнениями для тренировки рук, поэтому можно постоянно видеть посетителей, которые активно качают бицепс или трицепс, при это обычно подходы выполняются с ужасной техникой и диким читингом. К тому же большинство «будущих культуристов» даже понятия не имеют какие мышцы участвуют в работе и как они выглядят. А ведь знание основ анатомии помогает понять какая мышца функционирует в данный момент и как её загрузить максимально эффективно.

Мышцы рук можно разделить на 2 большие группы — мышцы плеча и мышцы предплечья. Мышцы плеча начинаются после дельтовидных мышц и заканчиваются локтевой мышцей. Мышцы предплечья берут своё начало от локтя и продолжаются до кончиков пальцев рук.

Мышцы плеча

Мышцы плеча делятся на 2 большие группы — переднюю, которые сгибают руку и заднюю, которые её разгибают.

Передняя группа состоит из 3 мышц:

• Бицепс
• Клювовидно-плечевая мышца
• Плечевая мышца

Бицепс (двуглавая мышца плеча)

Бицепс состоит из двух головок — длинная и короткая головка бицепса, основной его функцией является сгибание руки в плечевом и локтевом суставах, а так же поворот предплечья.

Клювовидно-плечевая мышца

Основная функция данной мышцы — она сгибает руку в плечевом суставе, так же участвует в повороте плеча.

Плечевая мышца

Основной функцией плечевой мышцы является сгибание предплечья.

Задняя группа плеча состоит из двух мышц:

• Локтевая мышца
• Трицепс

Локтевая мышца

Локтевая мышца разгибает руку в локтевом суставе

 Трицепс (трехглавая мышца плеча)

Трицепс состоит из двух больших головок — длинная , латеральная и медиальная головка трицепса. Трицепс разгибает предплечье в локтевом и плечевом суставах, а так же участвует в разгибании и приведении плеча к туловищу.

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья так же делятся на передние и задние, но в отличие от мышц плеча каждая подгруппа мышц ещё раз делится на поверхностный и глубокий слой мышц.

Передняя группа мышц

К поверхностному слою относятся:

• Длинная ладонная мышца (сгибает локтевой сустав и кисть, напрягает кожу ладони)
• Круглый пронатор (сгибает локтевой сустав и пронирует предплечье)
• Локтевой сгибатель запястья (сгибает локтевой сустав и кисть)
• Лучевой сгибатель запястья (сгибает локтевой сустав и кисть, пронирует предплечье)
• Поверхностный сгибатель пальцев (сгибает локтевой сустав и кисть, напрягает средние фаланги)

В глубокий слой мышц входят:

• Глубокий сгибатель пальцев (сгибает кисть и ногтевые фаланги)
• Длинный сгибатель большого пальца кисти (сгибает ногтевую фалангу и большой палец руки)
• Квадратный пронатор (является главным пронатором предплечья)

Задняя группа мышц

К поверхностному слою отно6сятся:

• Длинный лучевой разгибатель запястья (разгибает кисть)
• Короткий лучевой разгибатель запястья (разгибает кисть)
• Локтевой разгибатель запястья (разгибает кисть и руку в локтевом суставе)
• Плечелучевая мышца (сгибает руку в локтевом суставе, поворачивает предплечье, пронирует согнутое предплечье)
• Разгибатель пальцев (разгибает кисть и пальцы)

Глубокий слой мышц состоит из:

• Длинная отводящая мышца большого пальца (отводит большой палец и кисть)
• Длинный разгибатель большого пальца (разгибает большой палец)
• Короткий разгибатель большого пальца (разгибает и отводит большой палец)
• Разгибатель указательного пальца (разгибает указательный палец)
• Супинатор (супинирует предплечье и кисть)

 Мышцы кисти

На кисти расположено 9 мышц (короткий сгибатель большого пальца, короткий сгибатель мизинца, короткая отводящая мышца большого пальца, межкостные мышцы, мышца отводящая мизинец, мышца приводящая большой палец, мышца противопоставляющая большой палец, мышца противопоставляющая мизинец, червеобразные мышцы.

Вот такое большое количество мышц содержится на нашей руке, а большинство знает только бицепс :) В конце статьи предлагаю вам посмотреть небольшое видео о том, как можно тренировать свои бицепсы в тренажерном зале.

prokachkov.ru