Мышцы рук

Опубликовано 23 ноября 2011 в рубрике Мышцы и физиология

Мышцы рукМышцы рук всегда интересуют новичков тренажерного зала. У них каждый тренировочный день насыщен упражнениями для тренировки рук, поэтому можно постоянно видеть посетителей, которые активно качают бицепс или трицепс, при это обычно подходы выполняются с ужасной техникой и диким читингом. К тому же большинство «будущих культуристов» даже понятия не имеют какие мышцы участвуют в работе и как они выглядят. А ведь знание основ анатомии помогает понять какая мышца функционирует в данный момент и как её загрузить максимально эффективно.


Мышцы рук можно разделить на 2 большие группы — мышцы плеча и мышцы предплечья. Мышцы плеча начинаются после дельтовидных мышц и заканчиваются локтевой мышцей. Мышцы предплечья берут своё начало от локтя и продолжаются до кончиков пальцев рук.

Мышцы плеча

Мышцы плеча делятся на 2 большие группы — переднюю, которые сгибают руку и заднюю, которые её разгибают.

Передняя группа состоит из 3 мышц:

  • Бицепс
  • Клювовидно-плечевая мышца
  • Плечевая мышца

Мышцы рукБицепс (двуглавая мышца плеча)

Бицепс состоит из двух головок — длинная и короткая головка бицепса, основной его функцией является сгибание руки в плечевом и локтевом суставах, а так же поворот предплечья.

Клювовидно-плечевая мышца

Основная функция данной мышцы — она сгибает руку в плечевом суставе, так же участвует в повороте плеча.

Плечевая мышца

Основной функцией плечевой мышцы является сгибание предплечья.

Задняя группа плеча состоит из двух мышц:

  • Локтевая мышца
  • Трицепс

Локтевая мышца

Локтевая мышца разгибает руку в локтевом суставе

 Трицепс (трехглавая мышца плеча)

Трицепс состоит из двух больших головок — длинная , латеральная и медиальная головка трицепса. Трицепс разгибает предплечье в локтевом и плечевом суставах, а так же участвует в разгибании и приведении плеча к туловищу.

Мышцы рукМышцы предплечья

Мышцы предплечья так же делятся на передние и задние, но в отличие от мышц плеча каждая подгруппа мышц ещё раз делится на поверхностный и глубокий слой мышц.

Передняя группа мышц

К поверхностному слою относятся:

  • Длинная ладонная мышца (сгибает локтевой сустав и кисть, напрягает кожу ладони)
  • Круглый пронатор (сгибает локтевой сустав и пронирует предплечье)
  • Локте