Результаты жимового цикла

Опубликовано 20 марта 2012 в рубрике Программы тренировок для пауэрлифтинга

Результаты жимового циклаВ начале года на сайте появилась программа тренировок для тех, кто хочет увеличить жим лёжа, которую было принято испробовать на себе. Программа была слегка модернизирована (изначально она рассчитана на 4 дня) оставлена только база и чуть-чуть подсобки (так как программа жимовая все упражнения, которые не тренируют мышцы участвующие в жиме будут подсобкой). Результаты 2,5 месяцев тренировок описаны далее.

 


На самом деле жимовой цикл закончится в конце недели, но последняя тяжелая тренировка позади и сейчас уже можно говорить о результатах. Сама тренировочная программа выглядела следующим образом:

Понедельник

1. Жим лежа на горизонтальной скамье (веса и количество подходов брались из таблицы)

2. Жим лежа узким хватом

3. Жим лежа под углом 45 градусов

Среда

1. Жим штанги сидя 20 — 50 кг по 15 — 8 повторений в подходе

2. Махи гантелями 10 — 17,5 кг, 12 — 8 раз

3. Разводка гантелей в наклоне 10 — 17,5 кг, 12 — 8 раз

4. Тяга верхнего блока к груди 15 — 10 раз в подходе

5. Тяга гантели к поясу 20 — 50 кг по 15 — 8 раз или тяга штанги к поясу 50 — 100 кг по 12 — 8 раз

6. Тяга нижнего блока к поясу 15 — 10 раз

Результаты жимового циклаПятница

1. Жим штанги на горизонтальной скамье (легкий из таблицы)

2. Приседания со штангой 50 — 110 кг по 6 раз в подходе

3. Пресс 4 упражнения в 2 подходах.

4. Пара упражнений для тренировки предплечий

Теперь о результатах. В начале января был рассчитан предельный максимум в жиме лежа, он составил 107,5 кг на раз (не бог весть какой результат, но чем богаты как говориться). К концу цикла судя по таблице результат в жиме должен был следующим:

Жим лежа — 120 кг (рассчитывалось 119 с копейками, но было округлено до более красивого числа)

Жим штанги узким хватом — 105 кг

Жим под углом 45 градусов — 95 кг

На последней тренировке 120 кг так и не были преодолены, поэтому конечным результатом буду считать 115 кг на раз, при этом жим узким и под углом были пожаты без проблем. В принципе если более серьёзно относится к режиму, то возможно результат был бы более приятным. Хотя прибавку в 7,5 кг тоже можно считать неплохим итогом цикла. Так что можете смело пробовать данную прогу, если вам так хочется жать побольше :)

Так же помимо силовых хочу поделиться и антропометрией:

Вес: 91 (+1,9кг)
Рост: 186 см
Бицепс: 39 см (+0,5 см)
Грудь: 103,5 см (+0,5 см)
Предплечье: 32 см
Запястье: 19 см
Шея: 38 см (+0,5 см)
Талия: 88 см (+2 см)
Бедро: 61 см
Ягодицы: 105 см
Голень: 40 см (+1,5 см)

Судя по антропометрии для культуриста толку от такой программы нет, и если ваша цель не развитие нечеловеческой силы, то вам стоит подыскать другую программу. Так же судя по программе следующим моим циклом будет сушка, о которой я напишу после того, как закончится жимовая прога.

В конце статьи предлагаю вам посмотреть жим рекордсмена Европы по жиму лежа без экпировки — Владимира Кравцова и его рекордный на сегодняшний день жим в 303,5 килограмма.

prokachkov.ru

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей:


Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Прокомментировать статью "Результаты жимового цикла"