Результаты жимового цикла

Опубликовано 20 марта 2012 в рубрике Программы тренировок для пауэрлифтинга

В начале года на сайте появилась программа тренировок для тех, кто хочет увеличить жим лёжа, которую было принято испробовать на себе. Программа была слегка модернизирована (изначально она рассчитана на 4 дня) оставлена только база и чуть-чуть подсобки (так как программа жимовая все упражнения, которые не тренируют мышцы участвующие в жиме будут подсобкой). Результаты 2,5 месяцев тренировок описаны далее.

 

На самом деле жимовой цикл закончится в конце недели, но последняя тяжелая тренировка позади и сейчас уже можно говорить о результатах. Сама тренировочная программа выглядела следующим образом:

Понедельник

1. Жим лежа на горизонтальной скамье (веса и количество подходов брались из таблицы)

2. Жим лежа узким хватом

3. Жим лежа под углом 45 градусов

Среда

1. Жим штанги сидя 20 — 50 кг по 15 — 8 повторений в подходе

2. Махи гантелями 10 — 17,5 кг, 12 — 8 раз

3. Разводка гантелей в наклоне 10 — 17,5 кг, 12 — 8 раз

4. Тяга верхнего блока к груди 15 — 10 раз в подходе

5. Тяга гантели к поясу 20 — 50 кг по 15 — 8 раз или тяга штанги к поясу 50 — 100 кг по 12 — 8 раз

6. Тяга нижнего блока к поясу 15 — 10 раз

Пятница

1. Жим штанги на горизонтальной скамье (легкий из таблицы)

2. Приседания со штангой 50 — 110 кг по 6 раз в подходе

3. Пресс 4 упражнения в 2 подходах.

4. Пара упражнений для тренировки предплечий

Теперь о результатах. В начале января был рассчитан предельный максимум в жиме лежа, он составил 107,5 кг на раз (не бог весть какой результат, но чем богаты как говориться). К концу цикла судя по таблице результат в жиме должен был следующим:

Жим лежа — 120 кг (рассчитывалось 119 с копейками, но было округлено до более красивого числа)

Жим штанги узким хватом — 105 кг

Жим под углом 45 градусов — 95 кг

На последней тренировке 120 кг так и не были преодолены, поэтому конечным результатом буду считать 115 кг на раз, при этом жим узким и под углом были пожаты без проблем. В принципе если более серьёзно относится к режиму, то возможно результат был бы более приятным. Хотя прибавку в 7,5 кг тоже можно считать неплохим итогом цикла. Так что можете смело пробовать данную прогу, если вам так хочется жать побольше :)

Так же помимо силовых хочу поделиться и антропометрией:

Вес: 91 (+1,9кг)
Рост: 186 см
Бицепс: 39 см (+0,5 см)
Грудь: 103,5 см (+0,5 см)
Предплечье: 32 см
Запястье: 19 см
Шея: 38 см (+0,5 см)
Талия: 88 см (+2 см)
Бедро: 61 см
Ягодицы: 105 см
Голень: 40 см (+1,5 см)

Судя по антропометрии для культуриста толку от такой программы нет, и если ваша цель не развитие нечеловеческой силы, то вам стоит подыскать другую программу. Так же судя по программе следующим моим циклом будет сушка, о которой я напишу после того, как закончится жимовая прога.

В конце статьи предлагаю вам посмотреть жим рекордсмена Европы по жиму лежа без экпировки — Владимира Кравцова и его рекордный на сегодняшний день жим в 303,5 килограмма.

prokachkov.ru