Прогамма для жима лежа от Вячеслава Соловьева 28 недель

Опубликовано 15 октября 2016 в рубрике Программы тренировок для пауэрлифтинга

Прогамма для жима лежа от Вячеслава Соловьева 28 недельБольшинство парней, приходящих в тренажерный зал хотят не только привезти себя в форму, но иметь достаточно внушительный разовый максимум в жиме лежа. Побывав во множестве тренажерных залов можно с уверенностью сказать, что лавка для жима лежа никогда не пустует. В сегодняшней статье будет представлена тренировочная программа для жимовиков от опытного атлета и одного из сильнейших тяжеловесов в России Вячеслава Соловьева.

Вячеслав Соловьев является неоднократным абсолютным чемпионом Москвы и Владимирской области по жиму лежа, становился абсолютным чемпионом в коммерческих турнирах, таких как «Чистая победа», проводимых известным жимовиком Дмитрием Касатовым. На соревнованиях его лучшими результатами в жиме были 280 килограмм без экипировки и 340 в экипировке (на тренировках он жал больше). Помимо этого Вячеслав известен на форуме пауэрлифтинг.ру под ником Lifter.
Прогамма для жима лежа от Вячеслава Соловьева 28 недель
Представленная ниже программа была написана совместно с его тренером и чемпионом мира и Европы по пауэрлифтингу, а так же сотрудника НИИ Проблем Спорта Высших Достижений — Александром Грачевым. Данная программа сводит к минимуму возможность травмироваться на тренировке и предназначена для безэкипировочного жима лежа. Цикл предназначен для соревновательного периода вплоть до даты соревнований, который по мнению автора должен длиться 4 месяца.

В данной программе кпш (количество подъемов штанги) и интенсивность тренировки идет в противофазе, то есть при увеличение среднего веса штанги, количество её подъемов снижается и наоборот. Это помогает восстанавливаться и не приводит к перетренированности. Перейдем непосредственно к программе.
Прогамма для жима лежа от Вячеслава Соловьева 28 недель
1. (день)
2. спина + бицепс
3.
4. средняя тренировка:
4 — 6 повторов 20%х8 30%х6 40%х4 5О%х4 6О%х4 67-70%х4 70-72,5%х4 65%х6-8 40%х8-12
5.
6.
7. спина + бицепс
эту тренировку возможно ставить на 10 день
8. средняя тренировка:
4 — 6 повторов 20%х8 30%х6 40%х4 5О%х4 6О%х4 67-70%х4 75%х4 77,5-80%х4 67-70%х6-8 47-50%х8-12
9.
10.
11. легкая тренировка: 20%х8 30%х6 40%х4 45-47%х6 32-35%х20
12.
13.
14. тяжелая тренировка:
(двойки и тройки) 75-80%х2-З 80-82х2-3% 85-87%х2-3 87-90%х2-3 75-8О%х6
15.
16. спина + бицепс
17. легкая тренировка:
20%х8 27%х6 33-35%х6 37%Х4 40-42%х4 45%х4 33-35%х15 27%х20
18.
19. средняя тренировка:
4 — 6 повторов 20%х8 ЗО%х6 40%х4 50%Х4 6О%х4 67-70%Х4 70-72,5%х4 75%х4 6О%х8 40%х15
20.
21.
22. легкая тренировка: 2О%х8 ЗО%х6 40%х6 45-47%х6 55%х6 40%Х15 30%х20-25
23.
24.
25. разминка 20%х8 ЗО%х6 40%х6 45-47%х4 40%х4 ЗО%х15
26.
27.
28. тяжелая тренировка: синглы 85-87%х1 90-92%х1 95-97%х1 100%Х1 (по самочувствию) 82-85%х4-6
Прогамма для жима лежа от Вячеслава Соловьева 28 недель
Для спины рекомендуется выполнять 2 упражнения по 6 — 8 повторов в 6 — 7 подходах вместе с разминочными. Для бицепса одно упражнения в 5 — 6 подходах по 12 — 15 повторений. Так же автор предполагает возможность добавить ОФП для плеч (легкая тренировка) в 4, 11 и 17 тренировочные дни, для трицепса в 8 и 19 (очень легко) дни.

Программа была составлена автором сайта в excel под 3 тренировки в неделю, скачать её можно здесь.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть подробный разбор данной тренировки от Дмитрия Королева — известного жимовика из Украины.

prokachkov.ru

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей:


Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Прокомментировать статью "Прогамма для жима лежа от Вячеслава Соловьева 28 недель"