Опубликовано 29 ноября 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц
Помимо всем известного жима штанги лежа для тренировки груди существует ещё масса эффективных упражнений, которые не менее эффективно развивают грудные мышцы. Одним из таких упражнений является разводка гантелей лежа на скамье, которым можно тренировать все части грудных.
Опубликовано 22 ноября 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц
Жим гантелей лежа на скамье является прекрасной альтернативой жиму штанги, но почему-то большинство культуристов боятся исключать из своей тренировочной программы «святой жим лежа», видимо из-за боязни того, что что-то в их тренировке после этого пойдёт не так. А ведь давно известно, что мышечную массу лучше развивать гантелями, а жим штанги подходит больше для развития силы. О том, как правильно выполнять это упражнение читаем далее.
Опубликовано 20 ноября 2011 в рубрике Упражнения для мышц
Гантеля — очень простой «тренажер», который позволяет полноценно тренировать практически все группы мышц. Гантели бывают нескольких видов: разборные и не разборные, при этом вариант их исполнения может быть обрезиненным либо не обрезиненным. В каждом конкретном случае идеальным вариантом будут разные гантели, всё зависит от того где вы занимаетесь. В зале главным приоритетом будет свободное время, а для дома деньги, которые вы можете на них потратить. В любом случае тренировки с гантелями помогут вам развить красивое и гармонично развитое тело, о способах его создания читаем далее.
Ричард Джонс делится секретами гиперэкстензии
Опубликовано 12 сентября 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи
Визитной карточкой профессионального культуриста Ричарда Джонса является его спина. Он ей уделяет особое внимание, в отличие от большинства культуристов. По его широкой и красиво прорисованной спине его всегда отличают судьи от других спортсменов и с помощью неё он выигрывал многие свои соревнования, поэтому советы по тренировки спины от такого культуриста будут полезны бодибилдеру любого уровня.
Опубликовано 10 сентября 2011 в рубрике Упражнения для рук
Разгибания на верхнем блоке — отличное изолированное упражнение для тренировки двух составных частей трицепса, который составляет большую часть окружности руки. Поэтому, если вы хотите иметь большие руки, то стоит уделять внимание не только тренировки бицепса, но и трицепс тоже посвящать столько же (а иногда и большую часть) времени. Сегодняшнее упражнение отлично подойдёт как разминочное перед тренировкой трицепса, а так же им можно заканчивать тренировку.
Опубликовано 5 сентября 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для ног
Приседания со штангой является одним из основных упражнений в пауэрлифтинге. Данное упражнение тренирует бицепс бедра, квадрицепс, ягодицы, а так же в нём задействуются мышцы спины. Однако стойки для приседаний в тренажерном редко бывают заняты. Это связано с тем, что мало кто любит выполнять присяды, хотя они являются мощнейшим стимулятором для выработки дополнительного тестостерона вашим организмом.
Подъемы туловища на наклонной скамье + видео
Опубликовано 4 сентября 2011 в рубрике Упражнения для пресса
Очередная статья из серии упражнений для тренировки мышц брюшного пресса. Данные упражнения помогают укрепить пресс, а так же создать так любимые многими кубики на животе. Тренировки брюшного пресса не сжигают жир — для этого нужна специальная диета, они лишь тренируют ваши мышцы, как и любое другое упражнение в тренажерном зале. Подъемы туловища — одно из самых популярных упражнений для тренировки пресса, но выполнять его необходимо правильно, иначе вы просто потратите силы, а результат будет нулевой. Подробнее о технике выполнения читаем далее.
Опубликовано 30 августа 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи
Тяга нижнего блока — одно из моих любимых упражнений для тренировки широчайших, а так же всего верха спины. Широкая, накаченная спина всегда нравилась девушкам, да и вас выделяет из толпы. Поэтому тренировки своих широчайших стоит уделить внимание. Чем мне нравится тяга нижнего блока — она помогает увеличивать именно ширину спины, а не её толщину. Подробнее о технике выполнения упражнения и количестве подходов читайте далее.
Подъемы ног — упражнения для пресса + видео
Опубликовано 28 августа 2011 в рубрике Упражнения для пресса
Красивый брюшной пресс — является одной из самых притягательных частей мужского тела. Поэтому, вполне естественно, что все «пляжники» его тренируют во время каждой тренировки. Конечно, если не соблюдать диеты, то никакая тренировка пресса вам не поможет, но это не означает, что тренировать его не нужно. Как сказал девятикратный чемпион России по бодибилдингу Павел Кириленко — «Если его нет, то его нет» :). В этой статье я расскажу о трех упражнениях для тренировке пресса, которые будут подробно описаны на прилагающемся видео.
Советы по тренировки груди от Павла Кириленко
Опубликовано 24 августа 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц
Победитель Гран-При Байкал 2011 и девятикратный чемпион России по бодибилдингу Павел Кириленко перед подготовкой к «Байкалу» решил поделится с новичками некоторыми секретами своих тренировок. Как-то Павел поспорил с одним «лифтером» с зала, который сказал, что культуристы слабые. В итоге он победил на соревнованиях по жиму выжав 270 килограмм в купленной за неделю до соревнования жимовой майке.