Бренч Уоррен рассказывает о француском жиме
Опубликовано 19 июня 2011 в рубрике Упражнения для рук
Победитель Арнольд Классик 2011, а так же один из самых брутальных культуристов Бренч Уоррен решил рассказать, как он делает французский жим лежа. Это упражнение отлично развивает ваш трицепс, однако оно довольно травмоопасно, так как французский жим сильно нагружает локтевые суставы во время подхода. Тем не менее, оно остаётся одним из лучших упражнений для роста массы трицепса, поэтому если вам обязательно стоит научиться делать его правильно, чему обязательно поможет видео с таким опытным культуристом как Бренч Уоррен.
Жим лежа узким хватом от Кокляева и Серебрякова
Опубликовано 14 июня 2011 в рубрике Упражнения для рук
Капитан Российской сборной по силовому экстриму — Михаил Кокляев, а так же чемпион мира среди юниоров и чемпион России по пауэрлифтингу Алексей Серебряков решили продемонстрировать, как они выполняют одно из лучших упражнений для развития трицепса — жима лежа узким хватом. Разумеется, для тренировки трицепса существует ещё масса упражнений (разгибания на блоке, с гантелью, отжимания на брусьях и т.д.), но жим лежа одно из самых простых, так как для его выполнения нужна только штанга и скамья для жима, которая есть в каждом зале.
Подтягивание на турнике + видео
Опубликовано 8 июня 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи
Данное упражнение все знают с детства, ещё в школе парни сдают нормативы по подтягиванию, это продолжается и техникуме (институте), а так же солдаты подтягиваются в армии. Хотя многие не любят подтягиваться, делать это упражнение всё равно надо. Конечно, техника подтягиваний на турнике у культуристов отличается от обычных подтягиваний, которые вы выполняли в школе или институте, но и результата в бодибилдинге от подтягиваний хотят добиться другого. Выполняя классические школьные подтягивания в большей степени работают мышцы рук (в основном бицепс и трицепс), и в меньшей степени мышцы спины. Культуристы же стараются нагрузить спину подтягиваниями.
Приседания от Кокляева и Серебрякова
Опубликовано 6 июня 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для ног
Самый сильный человек России и один из самых сильных людей в мире Михаил Кокляев, вместе с рекордсменом России по приседанию и чемпионом России по пауэрлифтингу Сергеем Серебряковым решили рассказать о технике выполнения приседаний со штангой на плечах. О приседаниях оба спортсмена знают не понаслышке, сам Михаил Кокляев говорил, что приседает 3 раза в неделю, для обычного культуриста такое количество приседаний в неделю просто не нужно, не говоря о том, что это очень тяжелое для организма упражнения, однако спорт высоких достижений и обычные занятия в зале две большие разницы, вроде бы и везде занимаются с железом, но результат у всех свой. Кто-то зарабатывает этим на жизнь, а кто-то ходит в тренажерный зал, чтобы изменить свою фигуру и поддерживать тело в хорошей форме.
Михаил Кокляев делится секретами становой тяги
Опубликовано 2 июня 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для спины и шеи
Известный стронгмен и тяжелоатлет Михаил Кокляев, мастер спорта международного класса по тяжелой атлетике, самый сильный человек России в 2005 году, а так же второй из самых сильных людей в мире в этом же году. В сегодняшнем видео решил поделиться с нами тонкостями и секретами выполнения базового упражнения для пауэрлифтинга, а так же одного из основных упражнений для всех тяжелоатлетов — становой тяге. Упражнение это очень тяжелое, к тому же они сильно нагружает спину, поэтому правильная техника выполнения становой тяги залог не только прогресса в весе штанги, но и вашего здоровья.
Опубликовано 26 мая 2011 в рубрике Упражнения для ног
Решил посвятить статью одному из лучших упражнений для развития мышц ног. Ноги составляют значительную массу тела, поэтому не стоит о них забывать. Конечно, есть много других упражнений для развития ног, многие сразу вспомнят приседания, но к сожалению они не всем подходят. Поэтому у любителей приседаний часто бывают травмы колен, после которых сложно будет полноценно тренировать ноги. Во время жима ногами вы не нагружаете так вашу поясницу и колени, то есть это упражнение менее травмоопасно.
Фронтальные приседания в исполнении Бренча Уоррена
Опубликовано 21 мая 2011 в рубрике Упражнения для ног
Мышцы ног одни из самых больших мышц в организме, поэтому во время их тренировки тратиться очень много сил и энергии. Из-за этого многие не уделяют достаточное внимание мышцам ног. Я сам не в восторге от того, как выглядят ноги у современных культуристов, мне больше нравиться телосложение Стива Ривза и культуристов его времени. Однако, о вкусах не спорят и современным бодибилдерам нужно много времени, чтобы создать ноги, с которыми он сможет побеждать в соревнованиях по культуризму.
Опубликовано 19 мая 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для спины и шеи
Для любителей пауэрлифтинга становая тяга является одним из 3 базовых упражнений, которые они делают регулярно. Это упражнение прорабатывает все мышцы спины, а так же мышцы бедра и ягодицы. Так как в упражнении идёт большая нагрузка на спину и поясничный отдел в частности, то правильная техника выполнения упражнения очень важна, о ней то мы и поговорим в этой статье.
3 упражнения для создания красивой попы + видео
Опубликовано 17 мая 2011 в рубрике Упражнения для девушек, Упражнения для ног
В этот раз статья будет посвящена одной из самых привлекательной частей женского тела — попе. Если форма женской груди практически не меняется от упражнений в тренажерном зале, её можно только приподнять вверх и сделать более упругой (подробнее читаем здесь), то красивую попу получить вполне реально. Для этого достаточно выполнять всего несколько упражнений, все известные мне будут описаны в этой статье.
Подъем ног в висе на перекладине — идеальное упражнение для нижнего пресса
Опубликовано 11 мая 2011 в рубрике Упражнения для пресса
На календаре уже середина мая. В южных районах нашей родине уже наступило лето. Сейчас пляжники во всю атакуют тренажерные залы с желанием исправить свою фигуру. При этом мышцы брюшного пресса они тренируют особенно активно. Хотя кубиков на животе таким образом не добиться, тут ещё нужно правильное питание, но кто бы об этом им рассказал. Итак, эта статья посвящена по-моему одному из лучших упражнений для развития нижней части брюшного пресса. О правильной технике его выполнения, количество подходов и повторов в подходе читаем далее.