Пара советов по раскачке ваших ног

Опубликовано 12 ноября 2010 в рубрике Упражнения для ног

Обычно в зале редко встретишь спортсменов-любителей, которые качают свои ноги, в основном все уделяют внимание верхней части своего тела :) Я сам не люблю огромные ноги, но запускать их тоже не стоит :) В общем мои советы ниже…

 

 

1. Разминка — очень часто люди не делают приседания, потому что у них от этого упражнения болят колени. Я думаю, что этих проблем с коленями было бы на 50% меньше если бы люди перед тренировкой ног, хорошо разогревали свое тело, те же приседания без веса, или с пустым грифом.

2. Используйте бинты для колен во время приседаний больше 90 кг. Техника намотки бинтов есть в разделе видео

3. Используйте тяжелоатлетический или лифтерский пояс во время приседаний, это сбережет вашу поясницу от ненужных травм.

4. Попросите кого-нибудь оценить технику ваших приседаний.

5. Во время приседаний вас обязательно должен кто-нибудь страховать.

6. Не забывайте про мелкие мышцы на ногах, делайте подъемы на носки стоя и сидя для развития голени, а так же не забывайте прокачивать ваш бицепс бедра.

7. Когда качаете голень или приседаете используйте обувь на толстой подошве, идеально подходят штангетки.

8. Положение ступней. Разное положение ступней прокачивает различные мышцы, если качаете голень ставьте ноги носки вместе пятки врозь — так вы будете качать внешнюю сторону икроножных, которая обычно у людей менее развита.

9. Держите спину прямо во время приседаний и поднимаясь вставайте квадрицепсами а не жопой или спиной. То есть, для подъема нужно использовать именно квадрицепсы, а не что-то другое. Концентрируйтесь на мышцах, которые тренируете.

prokachkov.ru