Программа тренировок для тех у кого нет времени и средств от Динамита

Опубликовано 25 марта 2011 в рубрике Программы тренировок по бодибилдингу

Не все могут позволить заниматься в тренажерном зале, у некоторых на это нет не лишних денег, не времени. Так как жена и дети требуют для себя много времени, но что же делать, если заниматься-то хочется? Тогда остаётся один вариант начинать заниматься дома. Разумеется если у вас нету лишних денег на занятия в тренажерном зале, то и занимаясь дома они врятли появятся. Данная программа тренировок предполагает, что у вас дома есть хотя бы 10 килограммовые гантели, пару стульев и швабра :) Об этом читаем ниже.

Конечно со шваброй Владимир Турчинский уже загнул, так как я не представляю как можно выполнять подтягивания, положив швабру на спинки стульев. Это какой высоты должны быть стулья, чтобы колени не доставали до пола. Поэтому я слегка подкорректировал программу Владимира, заменив подтягивания на швабре, подтягиваниями на турнике. Думаю, что найти 900 рублей на турник не так уж сложно.

Теперь напишу о самой программе. Её даже можно назвать полноценной тренировкой на разные мышечные группы. Честно говоря до такого сам бы я даже не додумался, видимо фантазией Владимира Турчинского не обделили, да и опыт тренировок у него был не малый.

Грудь

1. Отжимания в упоре между широко расставленными стульями.

2. Отжимания на спинках широко расставленных стульев, как отжимания на брусьях для груди.

3. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.

4. Отжимания от пола, ноги на опоре.

5. Отжимания от пола с руками на опоре, ноги на полу.

6.  Разводка с гантелями лежа на стуле.

Трицепс

1. Подтягивания на перекладине средним хватом.

2. Подтягивания на перекладине широким хватом.

3. Подтягивания на перекладине узким прямым хватом.

4. Гиперэкзистенции лежа на одном из стульев, закрепив ноги.

5. Разводки с гантелями в наклоне стоя.

Плечи

1. Отжимания в стойке на руках у стены.

2. Отжимания от пола с корпусом расположенным под прямым углом к ногам.

3. Разводки со стульями стоя.

4. Махи вперед со стульями.

5. Тяга двух гантелей к подбородку.

6. Разводка с гантелями стоя.

Бицепс

1. Подтягивания обратным хватом.

2. Сгибания на бицепс стоя одной рукой с двумя гантелями.

3. Сгибания на бицепс сидя с гантелями.

4. Концентрированные сгибания на бицепс сидя.

Бедра

1. Приседания.

2. Выпрыгивания из приседа.

3. Приседания с женой или детьми на спине.

4. Приседания на одной ноге с гантелью.

5. Сиси-приседы с собственным весом или гантелью.

6. Болгарские выпады с гантелями, задняя нога на стуле.

7. Румынская тяга на одной ноге с гантелями.

Голень

1. Подъемы на носки стоя с партнером.

2. Подъемы на носки сидя с женой на коленях.

3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью.

4. Подъемы на носки на одной ноге, с упорами обеими руками в стену.

Вот такая своеобразная программа для занятий дома. Сразу чувствуется, что составлял опытный человек. И в завершении статьи предлагаю вам посмотреть ролик, посвященной памяти Владимира Турчинского.

prokachkov.ru