Циклы сна

Опубликовано 16 ноября 2010 в рубрике Мышцы и физиология

До сих пор не все ещё знают, что мышцы растут у человека во время сна, так вот когда мы не досыпаем, то естественно хуже восстанавливаемся, что в свою очередь при постоянном недосыпе может привести к перетренированности или к травме. В этой статье я опишу основные стадии или циклы, которые человек проходит во время сна.

 

 

Первый этап: Первый этап начинается когда выключается свет в комнате и шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин — гормон который выделяется при отсутствии света он облегчает развитие сонливости и засыпания. Когда мы легли в постель в это время наши мышцы расслабляются, замедляется пульс и дыхание и снижается температура тела. Мозг так же расслабляется, но всё ещё остается бдительным.

Второй этап: Второй этап наступает сразу же после первого и в это время, засыпающий лежит ещё 10-15 минут.

Третий этап: После того как второй этап закончился человек попадает в ещё более глубокий сон. В этот период человек ещё крепче засыпает, он длится от 5 до 15 минут.

Четвертый этап: После 15 минут, проведённых в третьем этапе человек попадает в ещё одну расслабленную фазу, которая длится около получаса. В четвертой фазе глаза человека быстро двигаются вперед и назад. В этом этапе человек видит свой первый сон. После того как четвёртый этап заканчивается человек возвращается во второй этап и за всю ночь этот процесс повторяется примерно 5 раз.

Требования ко сну

Исследования сна показывают, что в среднем человек спит 8 часов и 15 минут если его сон непрерывный. В ходе исследований не было не будильников, не других посторонних шумов, чтобы исключить прерывания сна. 8 часов и 15 минут являются идеальным  количеством для здорового собственного сна.

Так что спите больше и будете здоровы. Хотя встречаются люди, которым хватает меньшего количество времени для того, чтобы выспаться, но это уже исключения из правил. Лично я люблю поспать часиков 8-9…

prokachkov.ru