Французский жим лежа + Видео

Опубликовано 23 апреля 2011 в рубрике Упражнения для рук

Продолжаю описание упражнений для развития мышечной массы. В этот раз статья будет посвящена одному из базовых упражнений для развития трицепса — французскому жиму штанги лежа. Без развитого трицепса ваша рука не будет смотреться, ведь трицепс намного больше бицепса, поэтому ему тоже стоит уделять внимание. О количестве подходов в упражнении, а так же о том, кому это упражнение не подходит, читаем далее.

 

Как я уже писал выше французский жим отличное изолированное упражнение для трицепса. Однако, только французского жима для полной проработки трицепса не достаточно, описание других упражнений читаем в моей статье — упражнения для трицепса.

Как видим из картинки, в выполнении этого упражнения нет ничего сложного. Главное чтобы рука от плеча до локтя оставалась неподвижной. Так же не нужно разводить локти, потому что нагрузка начинает уходить с трицепса, что недопустимо в изолированном упражнении. Поскольку в мышцах трицепса преобладают медленные мышечные волокна, упражнение выполняется медленно и в большом количестве повторений — 10 — 15 раз.

Кому может не подойти данное упражнение? Людям, у которых длинные руки данное упражнение лучше не делать, так как можно очень легко травмировать локти. Французский жим конечно отличное упражнение для трицепса, но замену ему найти не сложно. Поэтому, если у вас возникает боль в локтевых суставах при его выполнении, стоит отказаться от французского жима.

Для того, чтобы лучше понять технику выполнения упражнения, предлагаю вам посмотреть видео. На нём французский жим делают профессионалы. Парни призёры Российских и мировых соревнований по бодибилдингу. Технику выполнения упражнения они разжёвывают так, что любой новичок сможет понять, как его делать, так что смотрим.

prokachkov.ru