Марьяна Наумова делится советами по тренировке ягодиц

Опубликовано 28 сентября 2012 в рубрике Упражнения для ног

Пятнадцатикратная рекордсменка мира по жиму лежа Марьяна Наумова провела показательную тренировку для журнала Аргументы и факты, которая направлена на целенаправленную тренировку ягодичных мышц. Данная тренировка предназначена для девушек (хотя парням тоже будет полезно посмотреть), основной её особенностью будет то, что упражнения, представленные в видео можно выполнять как в зале, так и у себя дома.

Приседания со штангой + видео

Опубликовано 5 сентября 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для ног

Приседания со штангой является одним из основных упражнений в пауэрлифтинге. Данное упражнение тренирует бицепс бедра, квадрицепс, ягодицы, а так же в нём задействуются мышцы спины. Однако стойки для приседаний в тренажерном редко бывают заняты. Это связано с тем, что мало кто любит выполнять присяды, хотя они являются мощнейшим стимулятором для выработки дополнительного тестостерона вашим организмом.

Фуад Абиад рассказывает как выполнять жим ногами

Опубликовано 14 августа 2011 в рубрике Упражнения для ног

Многие начинающие культуристы не уделяют должного внимания тренировке ног. В результате чего их тело может получиться не симметричным, что смотрится не очень привлекательно. К тому же тренировка ног способствует увеличению количества выработки тестостерона в организме, так как во время их тренировки работает большое количество мышц, что стимулирует организм вырабатывать больше мужского полового гормона. Поэтому тренировать ноги необходимо так же регулярно, как другие мышечные группы.

Приседания от Кокляева и Серебрякова

Опубликовано 6 июня 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для ног

Самый сильный человек России и один из самых сильных людей в мире Михаил Кокляев, вместе с рекордсменом России по приседанию и чемпионом России по пауэрлифтингу Сергеем Серебряковым решили рассказать о технике выполнения приседаний со штангой на плечах. О приседаниях оба спортсмена знают не понаслышке, сам Михаил Кокляев говорил, что приседает 3 раза в неделю, для обычного культуриста такое количество приседаний в неделю просто не нужно, не говоря о том, что это очень тяжелое для организма упражнения, однако спорт высоких достижений и обычные занятия в зале две большие разницы, вроде бы и везде занимаются с железом, но результат у всех свой. Кто-то зарабатывает этим на жизнь, а кто-то ходит в тренажерный зал, чтобы изменить свою фигуру и поддерживать тело в хорошей форме.

Жим ногами + видео

Опубликовано 26 мая 2011 в рубрике Упражнения для ног

Решил посвятить статью одному из лучших упражнений для развития мышц ног. Ноги составляют значительную массу тела, поэтому не стоит о них забывать. Конечно, есть много других упражнений для развития ног, многие сразу вспомнят приседания, но к сожалению они не всем подходят. Поэтому у любителей приседаний часто бывают травмы колен, после которых сложно будет полноценно тренировать ноги. Во время жима ногами вы не нагружаете так вашу поясницу и колени, то есть это упражнение менее травмоопасно.

Фронтальные приседания в исполнении Бренча Уоррена

Опубликовано 21 мая 2011 в рубрике Упражнения для ног

Мышцы ног одни из самых больших мышц в организме, поэтому во время их тренировки тратиться очень много сил и энергии. Из-за этого многие не уделяют достаточное внимание мышцам ног. Я сам не в восторге от того, как выглядят ноги у современных культуристов, мне больше нравиться телосложение Стива Ривза и культуристов его времени. Однако, о вкусах не спорят и современным бодибилдерам нужно много времени, чтобы создать ноги, с которыми он сможет побеждать в соревнованиях по культуризму.

3 упражнения для создания красивой попы + видео

Опубликовано 17 мая 2011 в рубрике Упражнения для девушек, Упражнения для ног

В этот раз статья будет посвящена одной из самых привлекательной частей женского тела — попе. Если форма женской груди практически не меняется от упражнений в тренажерном зале, её можно только приподнять вверх и сделать более упругой (подробнее читаем здесь), то красивую попу получить вполне реально. Для этого достаточно выполнять всего несколько упражнений, все известные мне будут описаны в этой статье.

Упражнения для ног в картинках

Опубликовано 14 апреля 2011 в рубрике Упражнения для ног

Продолжаю писать статьи из серии упражнения в картинках. В этот раз будут картинки для проработки мышц ног. Если честно мне не нравятся огромные ноги у нынешних культуристов, лично я отдаю предпочтения ногам культуриста времен Арнольда Шварценеггера и Стива Ривза. Но это не говорит о том, что ногам не нужно уделять внимание. Так как ноги — это половина нашего туловища, то при их тренировке теряется огромное количество энергии. Поэтому для них нужно либо выделять отельный день, либо тренировать их после мелких мышечных групп, так как после тренировки ног сил на что-то другое уже не останется.

Упражнения для бедер в картинках

Опубликовано 29 марта 2011 в рубрике Упражнения для ног

Начинаю цикл статей с упражнениями на различные группы мышц в картинках. В завершении напишу один пост, в котором будут ссылки на все предыдущие комплексы упражнений. На самом деле никогда не ставил себе цель вырастить огромные ноги, так как мне не очень нравятся современные пропорции в бодибилдинге. Лично я хотел бы иметь пропорции Стива Ривза, почитать о котором можно здесь, а современные культуристы с их огромными бицепсами бедра и квадрицепсами. Хотя моя не любовь к большим ногам вовсе не говорит, что ими заниматься не нужно, поэтому читаем дальше.

Упражнение для создания красивой попы

Опубликовано 20 марта 2011 в рубрике Упражнения для девушек, Упражнения для ног

Самые часто задаваемые вопросы от девушек это: как накачать грудь, сделать попу упругой и уменьшить талию? При этом они жутко боятся перекачаться и выглядеть как мужчины (бывают конечно исключения, но это редкость). В этой статье речь пойдёт об одном очень эффективном упражнении для ягодичных мышц, делать которое не обязательно в тренажерном зале, вы с лёгкостью сможете выполнять его и дома. Это упражнение называется выпады.